menu close menu

Фитнес дома для начинающих. Обсудим фитнес тренировки дома.

фитнес дома для девушек

У современных женщин часто бывает так много дел по работе и хозяйству, что на полноценные занятия фитнесом уже просто не остается времени. Но не стоит унывать по этому поводу, ведь поддерживать себя в хорошей форме можно и не выходя из дома — , главное – делать это правильно. Мы поговорили с несколькими известными тренерами по фитнесу и они рассказали нам, каких правил стоит придерживаться при домашних занятиях. В данной статье собраны все секреты, которые помогут вам добиться желаемого.
1. Фитнес тренировки дома должны быть регулярными
Неважно, какой темп или сложность вы выберете в упражнениях, помните главное: тренировки должны быть регулярными. Это могут быть даже 15-20 минут, но каждый день! Начните с того, что вам нравится, например, крутить обруч, пока вы смотрите новости вечером. Если хочется заниматься дольше, чем пятнадцать минут, продолжайте, но ни в коем случае не заканчивайте занятие раньше. Лучше сделать небольшой перерыв и затем продолжить снова. Изо дня в день повторяйте любимые упражнения, постепенно увеличивая нагрузку. Если в один из дней вам не хочется заниматься интенсивно, хотя бы выполните упражнения на растяжку и расслабление мышц, остальные упражнения отложите на более поздний вечер. Лучше пожертвовать очередным сериалом, чем домашней тренировкой, иначе вы рискуете никогда не увидеть результата своих усилий.
2. Оборудуйте место для фитнес программы для дома
Не так-то просто расслабиться и начать тренировку, когда на полу валяются детские игрушки, а за стенкой бабушка смотрит сериал на полную громкость. Позаботьтесь о том, чтобы у вас было достаточно места для выполнения упражнений. Постелите на пол специальный коврик, если собираетесь заниматься йогой. Приобретите велотренажер или беговую дорожку, один их вид будет побуждать вас начать занятие. Так же не помешают хорошая степ-платформа, обруч и другие аксессуары. Для того чтобы занятия не надоедали, они должны быть разнообразными. В этом вам отлично помогут спортивные снаряды. Обязательно купите новую удобную форму и обувь, не занимайтесь в халате и тапочках. Правильная одежда поможет вам настроиться на продуктивную тренировку.
3. Приобретите видео-курс
Один из существенных недостатков домашних тренировок заключается в том, что дома нет инструктора. Исправьте это при помощи хорошего видеокурса для домашних занятий фитнесом. Четко следуйте всем указаниями ведущего, не отвлекаясь на то, чтобы выпить чаю или поговорить по телефону. Отнеситесь к домашнему занятию как к настоящей тренировке в спортивном зале. Кроме того, видеокурс помогает избежать распространенных ошибок и повысить эффективность домашних занятий. Вам не нужно будет заботиться о музыкальном сопровождении и ритме, все это обеспечивает видеокурс по фитнесу.
Пример тренировки
Обычная домашняя тренировка занимает по времени около полутора часов, из которых 5-10 минут уделяется разминке, около 45 минут – силовым упражнениям и около 20 минут – кардиотренировкам. Если вы не располагаете таким временем, то делайте все частями в течении дня, например, до завтрака, днем и вечером. Также полезно бегать или хотя бы ходить по парку, это заменяет кардиоупражнения.
4. Правильное питание
Правильно питание не менее важно для поддержания себя в хорошей форме, чем регулярные тренировки. Не стоит сводить на нет все свои усилия, поддавшись желанию съесть жирную сосиску в тесте или чипсы. Только комплекс мер поможет вам справиться с лишним весом, отлично выглядеть и всегда оставаться бодрой и полной сил. И помните, что упражнения должны приносить вам удовольствие.