menu close menu

Фитнес план на 12 месяцев

фитнес план 12 месяцевПочему люди часто планируют свои занятия спортом всего лишь на неделю вперед? Следуйте этому фитнес плану на 12 месяцев для сохранения здоровья в течение года.

Январь. Старт

Главная ваша задача – начать усиленно работать над собой. Велосипедный тренажер (или велосипед, если вы живете в теплом климате), скакалка, беговая дорожка – ключ к вашему успеху, главное – усердно работать. Вы должны заниматься один раз утром и один вечером, пять — шесть дней в неделю. Делайте несколько подходов —  интенсивно работайте в течение одной минуты, и отдыхайте в течение 30 секунд, затем начинайте снова. Продвинутые спорт-гуру могут делать интенсивные упражнения в течение двух минут, а отдыхать одну минуту.

Ваше тело

1. Результаты: вы можете позволить себе немного темного шоколада в феврале, октябре и декабре, освободитесь от чувства вины, зная, что вы способствуете повышению уровня антиоксидантов и  липопротеинов высокой плотности в вашем организме. Каким вкусным вам покажется шоколад!

2. Двойная доза витамина D. Доказано, что те, кто занимается спортом, лучше усваивают витамин D, чем те, кто им не занимается.

3. Постарайтесь заниматься спортом на открытом воздухе, и вы почувствуете, как лучи солнца насыщают вас этим волшебным витамином!

Февраль. Борьба с лишним весом

Позаботьтесь о своем сердце в День святого Валентина, сократив риск сердечно-сосудистых заболеваний. Урежьте упражнения с нагрузкой на сердце до одного раза в неделю. Пять шесть дней в неделю занимайтесь на беговой дорожке, велотренажере и эллиптическом тренажере. Тренировка должна проходить в усиленном темпе в течение одной-двух минут, а затем в более медленном темпе — в течение одной минуты. Повторяйте алгоритм в течение 20 минут. Порадуйте свое сердце дополнительным угощением в виде органического, темного шоколада, чтобы увеличить уровень липопротеинов. Это же — День святого Валентина!

Мартовское безумие

Март – самое время готовиться к купальному сезону. В этом месяце перенесите свои упражнения на теннисный корт. Рывки, остановки и прыжки в высоту — превосходные способы убежать от однообразных тренировок в спортзале и дать вашим мускулам совершенно новую перспективу. В этом месяце обруч – ваш лучший друг, он поможет вам подтянуть бедра и живот.

Апрель. Прекрасная фигура

Ваше тело — в первоклассной форме, улучшайте ваши достижения с помощью пилатеса. Пилатес распределяет нагрузку по всему вашему телу. Конечно, пилатес сосредотачивается на мышцах живота — но эти упражнения также подготовят все ваше тело к появлению на пляже или у бассейне.

Объедините все в мае

В большинстве регионов России сейчас существует множество возможностей заниматься спортом. В этом месяце разнообразьте свои тренировки. Каждый день недели пробуйте что-то новое. Выберите поездку на велосипеде через город, гуляйте и наслаждайтесь весенними цветами, катайтесь на роликовых коньках по своему району, играйте в волейбол — независимо от того, что вы выберете, весело проводите время и радуйтесь жизни.

Июнь, Июль и Август

Тройное попадание на ваших летних тренировках на открытом воздухе. Повышенная температура поможет вам вывести токсины, солнце — естественный катализатор выработки витамина D. Люди с повышенным уровнем витамина D , как правило, стройнее. Тренировки вне дома предоставляют больше возможностей для общения, чем разминки в спортзале. Чаще плавайте. Все это поможет сделать вас более здоровыми и красивыми.

Плавание в сентябре

Продолжайте водные процедуры в этом месяце, начните ходить в бассейн.

Поддерживайте тепло в октябре 

Понижение температуры, не означает, что ваши тренировки на свежем воздухе должны сойти на нет. В этом месяце попробуйте 30-дневный курс занятий горячей йогой — серия поз йоги, проводимых в комнате, нагретой до 35-37 C. Горячая йога способствует обильному потоотделению, которое продолжит избавлять ваше тело от токсинов. Вы будете поражены своей растущей гибкостью.

Разминки в ноябре 

Запишитесь на занятия аэробикой. Эти высокоэнергичные и очень интенсивные разминки будут держать вас в тонусе.

Горячие игры в декабре 

Этот месяц застанет вас там, где вы начали, только в этом декабре у вас новое спортивное тело. Перенесите свою деятельность и свое новое тело в спальню. Растерзайте в клочья свою тренировочную одежду и наслаждайтесь 30 минутами аэробики голышом. Вы сожжете 85 калорий или больше. Это, возможно, звучит неправдоподобно, но 42 занятия сексом сожгут 3 570 калорий. Это означает, что Вы можете потерять приблизительно 12 фунтов в год только, приятно проводя время со своей второй половиной. Теперь это и правду горячий фитнес план.