menu close menu

Как лучше спать?

Задумывались о крепком сне? Как лучше спать?  Как хорошо спать ночью? На каком боку спать? Читаем и берём на вооружение! 

1) Оцените матрац, на котором спите.

Вы просыпаетесь с бесконечными болями каждое утро? Даже если вы спите по восемь часов, неправильный матрац может повлиять на ваш отдых и вы будете чувствовать себя разбитой. Врачи рекомендуют менять матрац каждые семь лет. Для того чтобы избежать болей в шеи каждое утро необходимо менять подушки каждый год на новые.

2) Создайте свой журнал переживаний.
Большинство людей считает овец перед сном, потому что ежедневные расстройства преследуют их каждый вечер. Многие эксперты предлагают иной способ борьбы с напряжением. Заведите свой журнал переживаний, кратко записывайте все, что вас беспокоит. Как только вы это сделаете, вы сможете на некоторое время забыть о своих проблемах. Вы будете чувствовать себя более непринужденно и, таким образом, снимите напряжение и оставите больше времени для сна.

3) Поддерживайте свое настроение.
В нашей жизни нас сопровождают многочисленное количество устройств, которые отрицательно сказываются на нас, и многие из этих устройств находятся в наших спальнях. Для поддержания хорошего настроения удостоверьтесь, что в вашей спальне отсутствует любая электроника (ну, может быть, за исключением электронных часов с будильником). Старайтесь закрывать окна, чтобы лучи света с утра не будили вас.
Перед сном примите ванну, чтобы уменьшить дневное напряжение. Если вы просыпаетесь под будильник, то отрегулируйте его так, чтобы вы не подскакивали с утра в шоке.

4) Сократите количество употребляемого кофеина.
Даже если вам кажется что это совершенно глупо, количество кофеина необходимо сократить не только вечером, но и во время обеда.
Кофеин может оставаться в организме в течение шести часов, таким образом, кофе не стоит пить не только перед сном, но и после обеда. Откажитесь от кофе, лучше выпейте чай с ромашкой.
5) Создайте график вашего сна.
Наверняка весь ваш день расписан до мелочей, но, чтобы контролировать себя, необходимо не только составлять распорядок дня, но и создать график сна, таким образом, ваш организм сможет настраиваться на сон в одно и то же время каждый день. Конечно, вы не маленький ребенок и ложиться в девять вечера вам необязательно, но определенное время для сна поможет вам избавиться от бессонницы и получить полноценный отдых.

6) Избегайте физических нагрузок перед сном.

Физическая нагрузка, конечно, утомляет организм, но занятия спортом и различные физические упражнения могут разжечь в вас энергию, которая совершенно противопоказана пред сном. Для поддержания здорового образа жизни, вечером можно делать легкие упражнения, но стоит отказаться от посещения спортзала.

7) Сохраняйте ноги в тепле.
Когда пора спать, сохраняйте ноги в тепле. Это предотвратит пробуждение в середине ночи для того чтобы согреться. Попытайтесь расслабиться насколько это возможно, и исключите всего, что может вам помешать во время отдыха.