menu close menu

Тренажерный зал для начинающих. Советы фитнес.

фитнес для начинающихКогда человек впервые приходит в тренажерный зал, он допускает множество ошибок. Это и не удивительно: зачастую начинающий спортсмен выбирает любой понравившийся или свободный тренажер и, не разобравшись, для чего он предназначен, начинает заниматься. Практически невозможно в этом случае добиться желаемого результата.

А все дело в том, что новикам вообще не нужны тренажеры. Чтобы грамотно приступить к практике, нужно хорошо разобраться в теории.

Существует два вида упражнений: базовые и изолирующие. Первые необходимы для набора мышечной массы, вторые – для укрепления мускулатуры. Как это ни парадоксально звучит для новичка, но тренажеры играют далеко не самую важную роль в базовой подготовке тела.

В чем же существенное различие между этими двумя типами упражнений? Базовые задействуют сразу несколько групп мышц, а изолирующие – только одну (отсюда и происходит их название).

Новичок, который впервые приходит в спортзал, не обращает внимания на важнейшие снаряды, которые необходимы для набора массы. Это так называемые «свободные веса» – штангигантели и гири. Именно они нужны при начальной подготовке. А тренажеры потребуется позже, для работы над рельефом. Если делать все правильно, то можно за месяц набрать до 2 кг необходимой мышечной массы, и тогда уже будет с чем работать.

Вот примерный список упражнений, которые необходимы всем начинающим бодибилдерам:

  • отжимания от пола;
  • отжимания от скамьи и между скамьями;
  • отжимания на брусьях;
  • подтягивания на перекладине;
  • жим штанги лежа;
  • жим гантелей лежа;
  • подъем штанги в положении стоя;
  • подъем гантелей в положении стоя;
  • подъем гантелей в положении сидя;
  • базовые упражнения на пресс – скручивания лежа на полу;
  • тяги гантелей и штанги;
  • приседания (в том числе и со штангой, гантелями).

В начальном комплексе могут присутствовать и упражнения на тренажерах, но при этом они должны быть согласованы с тренером. Как правило, они имитируют те или иные упражнения с гантелями или штангой, то есть тоже являются базовыми.

Нагрузки со «свободным весом» входят и в изолирующий комплекс, однако в этом случае они направлены на конкретные группы мышц.

В сущности, при помощи изолирующих упражнений тоже можно нарастить мышечную массу, однако в данном случае речь идет об эффективности: процесс пойдет значительно быстрее, если воздействовать не на один участок, а сразу на несколько групп мышц.

Всю работу над рельефной фигурой можно разделить на два этапа:

1. Начальный, который предполагает набор массы. В это время, как уже было сказано, очень высока доля базовых упражнений. Что касается изолирующих, то большинство тренеров считают их лишними и абсолютно исключают из начальной программы.

2. Работа «на рельеф». На этом этапе нельзя отказываться от базовых упражнений, так как масса не будет поддерживаться одними изолирующими. В этот период увеличивается время, которое спортсмен проводит на тренажерах.