menu close menu

Тренировки и питание. Питание перед и после тренировки.

Для всех, кто занимается фитнесом или посещает тренажерный зал, важен именно конечный результат – то, что они увидят в зеркале. Но далеко не всегда этот результат радует, несмотря на интенсивные занятия спортом. А дело в том, что тренировок недостаточно для того, чтобы обрести нужные формы. В дополнение к этому необходимо правильно питаться, и особую важность имеет та еда, которую мы употребляем непосредственно перед и после тренировок, то есть посещения спортзала.

питание при фитнес тренировках

Если вы хотите нарастить мышцы:

Для начала разберемся с тем, как питаться перед тренировками. Необходимо ответить на два вопроса: какие продукты нужно употреблять и за сколько часов до тренировки должен быть последний прием пищи?

Мнений на этот счет существует много, но в основном все сходятся в том, что необходимо включить в рацион белки и углеводы и при этом полностью исключить жиры. Белки ― это источник аминокислот, которые просто необходимы для работы мышц, а углеводы станут источником энергии во время тренировки. Это своеобразное «топливо», которое очень быстро сжигается при физических нагрузках. Если не насытить организм гликогеновыми веществами, он просто не справится с тренировкой, упражнения будут даваться очень сложно.

Что касается жиров, то их запрещено употреблять из-за того, что они замедляют работу желудка, медленно усваивается. Это может привести к тому, что во время тренировки вы будете испытывать тошноту, колики и др.

Итак, какие же продукты лучше всего употреблять до тренировки? Мясо птицы (курицы, индейки) – это отличный вариант, так как в нем содержится много белков и при этом нет жиров. В качестве углеводосодержащей пищи можно выбрать рис и черный хлеб. Также можно приготовить омлет из яичных белков (не желтков) и обязательно добавить крупы, лучше всего – овсяной.

Существует несколько мнений относительно того, за какое время до тренировки должен быть последний прием пищи. В целом считается, что углеводосодержащие продукты нужно употреблять за 2–2,5 часа до занятий.  Что касается белковой, то есть несколько вариантов. К примеру, мясо птицы лучше есть за 2 часа до тренировки, а молочные протеины (йогурт, молоко, нежирный сыр или творог) – примерно за 45 минут.

Во время упражнений главное – не забывать пить. Если не употреблять достаточное количество воды, организм будет обезвожен, а тренировка станет малоэффективной. Даже если вы не испытываете жажду, помните, что пить необходимо.

После занятий спортом начинайте есть практически сразу, иначе прироста мышц не будет. Нужно употреблять белки и углеводы, которые в этот момент очень хорошо усваиваются. При этом они идут на увеличение мышечной массы, а не переходят в подкожный жир. Можно выбирать любую белковую пищу, а вот углеводы подойдут не любые. Лучше всего усвоятся жидкие гликогеновые вещества, поэтому пейте клюквенный или виноградный сок. Можно есть макароны, рис, вареный картофель.

Если вы хотите похудеть (режим питания при тренировках):

Если цель ваших занятий спортом – не набрать мышечную массу, а сбросить вес, то режим питания в корне отличается.

Во-первых, примерно за 5 часов до начала физических упражнений рекомендуют перестать употреблять белковую пищу.

Во-вторых, диетологи советуют не есть за 3 часа до тренировки, и за час нужно перестать пить.

В-третьих, во время занятий лучше всего не употреблять жидкость.

В-четвертых, нужно не есть в течение трех часов после окончания тренировки – тогда усилия не будут напрасными: сжигаться будут именно лишние килограммы, а не те белки и углеводы, которые вы только что съели .

Нас нашли по этим тегам:  питание перед утренней тренировкой, питание при фитнес тренировках, дневник питания и тренировок скачать, спортивное питание до тренировки, питание перед тренировкой бодибилдинг, дуэйн джонсон тренировки и питание, спортивное питание во время тренировки, составление программы тренировок и питания, тренировки и питание для эктоморфа, питание и тренировка эндоморфа, утренние тренировки и питание, питание при тренировках на массу, питание после вечерней тренировки